一日三餐吃得好，
营养丰富最重要，
定时定量吃得饱，
身体健康没烦恼。
建议多摄取的食物：十谷、淀粉类、新鲜蔬菜、水果
少摄取的食物：乳制品、油、盐、糖
Makanan yang boleh dimakan dalam kuantiti yang lebih banyak: bijirin dan ubi-ubian seperti nasi dan roti serta sayur-sayuran dan buah-buahan
Makanan yang harus kurangkan: daging, susu, lemak, gula, garam
